コラム

<心とからだ>お風呂で効果的にリラックスする、ひと工夫

2021.04.29

 

 

 

新生活がはじまり、

新たな仕事や勉強でお疲れの方も

多いのではないでしょうか。

 

疲れやストレスを発散するには、

お買い物や、好きなものを食べるなど

いろいろな方法があります。

 

でも実は、

毎日のお風呂もほんのひと工夫で

ストレス解消につながります。

 

お風呂の心とからだへの効果や、

リラックス効果を高める入浴方法を紹介します。

 

疲れを解消してリラックス◎うれしいお風呂の4つの効果

 

湯船に浸かると、

ストレス解消をはじめ、

むくみや凝りの緩和、リラックス効果など、

うれしい効果がたくさんあります。

 

①血のめぐりがよくなり、疲労回復

 

お風呂でからだが温まると、

血管が広がり、めぐりが良くなります。

めぐりが良くなると、

新鮮な酸素や栄養が全身にいきわたり、

疲労物質や老廃物がからだの外へ運ばれます。

 

②湯船の水圧でむくみ解消

 

湯船に浸かったときの水圧も、

めぐりを良くして、

老廃物をからだの外に流してくれます。

 

特に、末端に滞っていた血のめぐりが良くなるので、

むくみ解消にもつながります。

 

③浮力で全身の緊張がほぐれる

 

お湯の浮力で、

からだに感じる重さはおよそ10分の1に。

 

いつもからだを支えている

筋肉や関節の緊張がやわらいで、

凝りが取れたり、リラックスできます。

 

④心とからだを休ませる副交感神経がはたらく

 

お風呂に入ると、

心とからだを休ませる副交感神経が優位に。

 

副交感神経が優位になると、

疲れをいやしてくれるだけでなく、

気持ちを安定させるホルモンが分泌され、

ストレス解消にもつながります。

 

リラックス効果を高める入浴法

 

 

 

 

お風呂のリラックス効果を高めるには、

お湯の温度と入浴時間の2点を

おさえておきましょう。

 

38~40度のぬるめのお湯に浸かろう

 

副交感神経を優位にして疲れをとるには、

夏なら38度前後、

冬は40度前後のお湯に浸かるのがおすすめです。

 

ぬるめのお湯は、

副交感神経の働きを高めるだけでなく、

身体を芯からあたためてくれます。

 

42度以上になると、

からだを活発にする交感神経が働きます。

 

交感神経は、

疲労物質をからだの外に排出するので、

疲労回復につながるものの、睡眠に悪影響も。

 

夜寝る前の入浴は、ぬるめのお湯で、

じっくりからだをあたためるのがおすすめです。

 

入浴時間は10~15分くらいがおすすめ

 

心身をほぐして疲れを取るには、

ぬるめのお湯に10~15分程度浸かりましょう。

 

顔が汗ばんできたら、からだが温まったサイン。

無理せずお風呂から上がってくださいね。

 

また、ぐっすりと眠るには、

布団にはいる1~2時間前までに

お風呂を済ませておくのも大切です。

 

半身浴もリラックスに効果的

 

半身浴は、胸の下くらいまでのぬるめのお湯に、

20~30分ゆっくりと浸かる入浴方法です。

 

肩まで浸かるより心臓への負担が軽く、

長い時間をかけて、

からだを芯からあたためることができます。

 

はじめは肩が寒く感じるかもしれませんが、

しばらくすると温まった血液が全身を巡るので、

ぽかぽかしてきますよ。

 

半身浴は汗をかくので、水分不足になりやすいです。

入浴前後に、

コップいっぱいの常温水を飲むのを忘れずに。

 

お風呂で心とからだをゆるめて、明日にそなえよう

 

新生活で心もからだも疲れやすい時期。

 

無理が重なると、体調不良だけでなく

心にも不調をきたしてしまうかもしれません。

 

そうなる前に、

一日の疲れはその日のうちに

お風呂で解消してしまいましょう。

 

朝から頑張った心とからだを

お風呂でじっくりゆるめて、

元気な明日にそなえてくださいね。

 

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~伝え手プロフィール~

jiwajiwa 笠井ゆかり

 

大阪育ち、東京在住、4歳の娘がいます

 

会社員時代鳥取に住み、魅力をたくさん知って

地域の自然のアイテムを手に取るようになりました

 

使いながら、かつて見た風景に思いを馳せ

ひとつひとつのモノ

そして自分ももっと大切にするようになりました

 

jiwajiwaのアイテムが

多くの人の

「自分をもっと大切にするきっかけ」になればと

日々活動しています

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