コラム

<心とからだ>冷え性の改善方法

2020.10.28

こんにちは、jiwajiwaの笠井です

 

すっかり寒くなり、手足の先がつめたくなってきました

冷え性を自覚している人は女性で8割、男性でも4割以上にものぼるそう

 

今回は多くの人がなやんでいる

冷え性の原因や改善方法について紹介します

 

 

冷え性の症状

 

 

 

 

冷え性は、血の巡りが悪いため

毛細血管まであたたかい血液が流れず

手足が冷えてしまう症状のことをいいます

 

寒くないのに手足がつめたい

布団に入っても手足がつめたくて眠れない

お風呂に入ってもすぐに手足が冷える

 

という人は冷え性かもしれません

 

冷え性の原因

 

 

 

 

冷え性の原因の多くは、毎日の生活習慣によるものです

 

運動不足

 

運動不足になると、からだの新陳代謝が下がって

血の巡りが悪くなります

 

また、筋肉は熱をつくり出す器官なので

筋肉が少なくなると体内で熱を作り出せずに

からだをうまく温められなくなってしまうんです

 

 

食生活の乱れ

 

甘いもの・ファストフードの食べすぎや

ダイエットでの無理な食事制限も

血液がドロドロになって血の巡りが悪くなります

 

自律神経の乱れ

 

現代はいつでもエアコンで快適な気温に調整してもらえるので、

からだに備わった体温調節機能を使わない人がほとんど

 

そのためもともとの体温調節機能である自律神経が乱れて

冷え性になってしまうんです

 

ストレス

 

過度にストレスがたまると

からだをはじめ、血管まで緊張状態がつづきます

 

血管が緊張(収縮)すると隅々まで血が巡らず

冷えにつながります

 

冷え性の改善方法

 

 

 

 

食生活やストレスなど、

冷え性の原因は毎日の生活の中にあります

 

冷え性を改善するためにはどんなことに注意すれば良いのでしょうか

 

お風呂にしっかりつかる

 

入浴時はシャワーだけですまさず、湯船にしっかりつかりましょう

 

半身浴や長風呂だと上半身が冷えたり

発汗によってからだが冷えてしまうため

全身浴をして10分程度で出るのがおすすめです

 

40~42度のお湯に、

肩まで5分程度つかるだけでも十分あたたまります

 

時間があればさらに胸あたりまで5分つかり、

からだや髪を洗ってから再び1~2分ほど湯船につかって出ましょう

 

なかなか時間がとれないという人は

足湯だけでもからだ全体があたたまりますよ

 

また、洗面所にお湯をためて

手からひじまで浸かるひじ湯も簡単でおすすめです

 

ウォーキングなどの運動をする

 

血の巡りをよくするためには

運動をして新陳代謝を促進すること

そして熱をつくり出す筋肉を鍛えることが大切です

 

理想は1日30分程度のウォーキングを続けることですが

運動が苦手な人や、時間がとれないという人もいますよね

 

でかけるときはできるだけ歩くようにして

歩幅を大きく早足にするだけでも運動になりますよ

 

 

からだをあたためる食べ物を摂る

 

寒い地域で取れる食べ物や

冬が旬の食べ物はからだをあたためてくれます

 

・野菜:しょうが、ねぎ、にんにく、ゴボウ、にんじん

・魚:鮭、まぐろ、さば、イワシ

 

これらに加えて、味噌や醤油もからだをあたためてくれます

 

さらに、からだの熱を作り出すには

タンパク質を摂ることがとても大切です

 

タンパク質は、肉や魚、チーズ、大豆製品に多くふくまれるので、

バランスの良い食事にくわえて

毎食タンパク質を摂るよう心がけましょう

 

しめつけのない服装を心がける

 

冷え性を改善するためには

血流を妨げない服装を選ぶことも必要です

 

きついデニムやストッキングなどは避け、しめつけのない服を選びましょう

 

また、夏でも冷房が効いている場所に行くときは

薄手のカーディガンやストールを持っていくことも大切です

 

 

冷え性解消は生活改善をコツコツ続けることが大切

 

 

 

 

冷え性は、紹介した方法を2.3日続けるだけでは改善しません

 

日々の生活に取り入れられる方法をコツコツ続けていくことで、

すこしずつ改善していきます

 

運動や食事など、毎日欠かせないことばかりなので

見直せそうなところから始めてコツコツ続けてみてくださいね

 

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~伝え手プロフィール~

大阪育ち、東京在住、4歳の娘がいます

会社員時代鳥取に住み、魅力をたくさん知って

地域の自然のアイテムを手に取るようになりました

 

使いながら、かつて見た風景に思いを馳せ

ひとつひとつのモノ

そして自分ももっと大切にするようになりました

 

jiwajiwaのアイテムが

多くの人の「自分をもっと大切にするきっかけ」になればと

日々活動しています

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