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<心とからだ> お風呂で効果的にリラックスする、ひと工夫

 

春から新生活がはじまり、慣れない仕事や勉強でお疲れの方も
多いのではないでしょうか。

疲れやストレスを発散するには、
お買い物や、好きなものを食べるなど
いろいろな方法があります。

でも実は、
毎日のお風呂もほんのひと工夫で
ストレス解消につながるのです。

お風呂の心とからだへの効果や、
リラックス効果を高める入浴方法を紹介します。

 

疲れを解消してリラックス!うれしいお風呂の4つの効果

 

湯船に浸かると、ストレス解消をはじめ、
むくみや凝りの緩和、リラックス効果など、
うれしい効果がたくさんあります。

 

① 血のめぐりがよくなり、疲労回復

お風呂でからだが温まると、
血管が広がり、めぐりが良くなります。
めぐりが良くなると、
新鮮な酸素や栄養が全身にいきわたり、
疲労物質や老廃物がからだの外へ運ばれます。

 

② 湯船の水圧でむくみ解消

湯船に浸かったときの水圧も、
めぐりを良くして、
老廃物をからだの外に流してくれます。

特に、末端に滞っていた血のめぐりが良くなるので、
むくみ解消にもつながります。

 

③ 浮力で全身の緊張がほぐれる

お湯の浮力で、
からだに感じる重さはおよそ10分の1に。

いつもからだを支えている
筋肉や関節の緊張がやわらいで、
凝りが取れたり、リラックスできます。

 

④ 心とからだを休ませる副交感神経がはたらく

お風呂に入ると
心とからだを休ませる副交感神経が優位に。

副交感神経が優位になると、
疲れをいやしてくれるだけでなく、
気持ちを安定させるホルモンが分泌され、
ストレス解消にもつながります。

 

リラックス効果を高める入浴法

 

お風呂のリラックス効果を高めるには、
お湯の温度と入浴時間の2点を
おさえておきましょう。

 

3840度のぬるめのお湯に浸かろう

 副交感神経を優位にして疲れをとるには、
夏なら38度前後、
冬は40度前後のお湯に浸かるのがおすすめです。

 ぬるめのお湯は、
副交感神経の働きを高めるだけでなく、
身体を芯からあたためてくれます。

 42度以上になると、
からだを活発にする交感神経が働きます。

 交感神経は、
疲労物質をからだの外に排出するので、
疲労回復につながるものの、睡眠に悪影響も。

 夜寝る前の入浴は、ぬるめのお湯で、
じっくりからだをあたためるのがおすすめです。

 

入浴時間は1015分くらいがおすすめ

 

心身をほぐして疲れを取るには、
ぬるめのお湯に1015分程度浸かりましょう。

 顔が汗ばんできたら、からだが温まったサイン。
無理せずお風呂から上がってくださいね。

 また、ぐっすりと眠るには、
布団にはいる12時間前までに
お風呂を済ませておくのも大切です。

 

半身浴もリラックスに効果的

 半身浴は、胸の下くらいまでのぬるめのお湯に、
2030分ゆっくりと浸かる入浴方法です。

 
肩まで浸かるより心臓への負担が軽く、
長い時間をかけて、
からだを芯からあたためることができます。

 はじめは肩が寒く感じるかもしれませんが、
しばらくすると温まった血液が全身を巡るので、
ぽかぽかしてきますよ。

 

半身浴は汗をかくので、水分不足になりやすいです。
入浴前後に、
コップいっぱいの常温水を飲むのを忘れずに。

 

お風呂で心とからだをゆるめて

 新生活で心もからだも疲れやすい時期。

 無理が重なると、体調不良だけでなく
心にも不調をきたしてしまうかもしれません。

 そうなる前に、
一日の疲れはその日のうちに
お風呂で解消してしまいましょう。

 朝から頑張った心とからだを
お風呂でじっくりゆるめて、
元気に明日を過ごせるよう備えてくださいね。

 

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~伝え手プロフィール~

 

jiwajiwa 笠井ゆかり

 

大阪育ち、東京在住、4歳の娘がいます

 

会社員時代鳥取に住み、魅力をたくさん知って

地域の自然のアイテムを手に取るようになりました

 

使いながら、かつて見た風景に思いを馳せ

ひとつひとつのモノ

そして自分ももっと大切にするようになりました

 

jiwajiwaのアイテムが

多くの人の

「自分をもっと大切にするきっかけ」になればと

日々活動しています

 

 

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