＜心とからだ＞ お風呂で効果的にリラックスする、ひと工夫

 

春から新生活がはじまり、慣れない仕事や勉強でお疲れの方も
多いのではないでしょうか。

疲れやストレスを発散するには、
お買い物や、好きなものを食べるなど
いろいろな方法があります。

でも実は、
毎日のお風呂もほんのひと工夫で
ストレス解消につながるのです。

お風呂の心とからだへの効果や、
リラックス効果を高める入浴方法を紹介します。

 

疲れを解消してリラックス！うれしいお風呂の4つの効果

 

湯船に浸かると、ストレス解消をはじめ、
むくみや凝りの緩和、リラックス効果など、
うれしい効果がたくさんあります。

 

① 血のめぐりがよくなり、疲労回復

お風呂でからだが温まると、
血管が広がり、めぐりが良くなります。
めぐりが良くなると、
新鮮な酸素や栄養が全身にいきわたり、
疲労物質や老廃物がからだの外へ運ばれます。

 

② 湯船の水圧でむくみ解消

湯船に浸かったときの水圧も、
めぐりを良くして、
老廃物をからだの外に流してくれます。

特に、末端に滞っていた血のめぐりが良くなるので、
むくみ解消にもつながります。

 

③ 浮力で全身の緊張がほぐれる

お湯の浮力で、
からだに感じる重さはおよそ10分の1に。

いつもからだを支えている
筋肉や関節の緊張がやわらいで、
凝りが取れたり、リラックスできます。

 

④ 心とからだを休ませる副交感神経がはたらく

お風呂に入ると
心とからだを休ませる副交感神経が優位に。

副交感神経が優位になると、
疲れをいやしてくれるだけでなく、
気持ちを安定させるホルモンが分泌され、
ストレス解消にもつながります。

 

リラックス効果を高める入浴法

 

お風呂のリラックス効果を高めるには、
お湯の温度と入浴時間の2点を
おさえておきましょう。

 

38～40度のぬるめのお湯に浸かろう

 副交感神経を優位にして疲れをとるには、
夏なら38度前後、
冬は40度前後のお湯に浸かるのがおすすめです。

 ぬるめのお湯は、
副交感神経の働きを高めるだけでなく、
身体を芯からあたためてくれます。

 42度以上になると、
からだを活発にする交感神経が働きます。

 交感神経は、
疲労物質をからだの外に排出するので、
疲労回復につながるものの、睡眠に悪影響も。

 夜寝る前の入浴は、ぬるめのお湯で、
じっくりからだをあたためるのがおすすめです。

 

入浴時間は10～15分くらいがおすすめ

 

心身をほぐして疲れを取るには、
ぬるめのお湯に10～15分程度浸かりましょう。

 顔が汗ばんできたら、からだが温まったサイン。
無理せずお風呂から上がってくださいね。

 また、ぐっすりと眠るには、
布団にはいる1～2時間前までに
お風呂を済ませておくのも大切です。

 

半身浴もリラックスに効果的

 半身浴は、胸の下くらいまでのぬるめのお湯に、
20～30分ゆっくりと浸かる入浴方法です。

 
肩まで浸かるより心臓への負担が軽く、
長い時間をかけて、
からだを芯からあたためることができます。

 はじめは肩が寒く感じるかもしれませんが、
しばらくすると温まった血液が全身を巡るので、
ぽかぽかしてきますよ。

 

半身浴は汗をかくので、水分不足になりやすいです。
入浴前後に、
コップいっぱいの常温水を飲むのを忘れずに。

 

お風呂で心とからだをゆるめて

 新生活で心もからだも疲れやすい時期。

 無理が重なると、体調不良だけでなく
心にも不調をきたしてしまうかもしれません。

 そうなる前に、
一日の疲れはその日のうちに
お風呂で解消してしまいましょう。

 朝から頑張った心とからだを
お風呂でじっくりゆるめて、
元気に明日を過ごせるよう備えてくださいね。

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

自然の力でじんわりからだを温める

Jiwajiwa お風呂のハーブ

 

 

http://shop.jiwajiwa.jp/?mode=cate&cbid=2197717&csid=0

 

 

＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝

～伝え手プロフィール～

 

jiwajiwa 笠井ゆかり

 

大阪育ち、東京在住、4歳の娘がいます

 

会社員時代鳥取に住み、魅力をたくさん知って

地域の自然のアイテムを手に取るようになりました

 

使いながら、かつて見た風景に思いを馳せ

ひとつひとつのモノ

そして自分ももっと大切にするようになりました

 

jiwajiwaのアイテムが

多くの人の

「自分をもっと大切にするきっかけ」になればと

日々活動しています