＜心とからだ＞ 冷え性の方に伝えたい、お風呂の入り方

 

こんにちは、jiwajiwaの笠井です

 

寒い日が続くと、

お風呂に入ってもすぐに手足が冷え

眠ろうとしても冷えてなかなか眠れない、

ということも。

 

とある給湯機器メーカーの調査結果によると

なんと女性の7割以上が冷え性なのだそう。

 

冷え性の原因は、おもに手足の血流が悪くなること。

ですので、からだを温めて血流をよくすることが

冷え性をよくするために大切なこと。

 

からだを温めるといえば、

毎日のお風呂を思い浮かべる人も多いのでは？

 

からだを温めるのには、入浴が一番。

 

からだを芯からあたためる

効果的なお風呂の入り方を知って、

冷え性を改善してもらえたらと思います。

 

 

冷え性には40℃のお湯に15分の全身浴が効果的

 

冷え性は、運動不足や自律神経の乱れで、

血流が悪くなることが原因です。

 

冷え性の原因について詳しく知りたい方は、

＜心とからだ＞冷え性の改善方法

https://www.jiwajiwa.jp/＜心とからだ＞-冷え性のタイプと改善法/https://www.jiwajiwa.jp/column/2844.html

も、ぜひ読んでみてくださいね。

 

からだを芯から温めて、

血流を良くする入浴方法は、

40℃のお湯に10～15分入るのが基本です。

 

肩まで全身しっかりと浸かりましょう。

 

寒い冬は熱めのお湯に浸かりたくなりますが、

40℃を超える温度は体温を急上昇させてしまうため注意が必要です。

 

わたしたちのからだは、体温を一定に保つ機能があって、

急に体温が高くなると体温を下げようとして、湯冷めしてしまうことも。

 

熱めのお湯は意外とからだの芯までは

あたためてくれないのですね。

 

湯船に浸かる時間は10～15分が理想的ですが、

額に汗をかいたら湯船から出るタイミング。

 

人によってほどよい時間は異なるので、

額に汗をかきはじめたら

無理せずお風呂からあがりましょう。

 

冷え性には、半身浴より全身浴がおすすめ

 

かつて半身浴が流行ったこともあり、

半身浴を続けているという人も多いかもしれません。

 

冷え性の人に半身浴をおすすめしないのは、

入浴による温熱作用と静水圧作用が半減してしまうから。

 

・温熱作用：からだが温まることで毛細血管が広がり、血流が良くなること

・静水圧作用：からだに水圧がかかって手足の血液が押し戻され、血液やリンパの流れが良くなること

 

半身浴の場合、全身浴より水圧がかかる面積がせまくなり、

それらの作用も半減するため、冷え性には全身浴がおすすめなのです。

 

上手にからだを温める3つのコツ

40℃のお湯に10～15分全身浴することに加え、

他にもからだを温めるコツがあります。

 

どれも簡単にはじめられるはず。

ぜひ気軽に試してみてくださいね。

 

温冷交代浴で湯冷め防止と自律神経を整える

 

温冷交代浴とは、お湯とぬるま湯を交互に使う方法のこと。

 

1.40℃のお湯に2～3分浸かる

2.シャワーで30℃のぬるま湯を冷えやすい手足に1分かける

3.1～2を交互に3回繰り返す

4.最後に40℃の湯船に浸かって終了

 

40℃と30℃を繰り返すことで、

血管が収縮を繰り返すため血流がよくなります。

また湯冷め防止にも効果があるんですよ。

 

さらに、自律神経も整うので、

からだが温度差を感じて正しく反応できるように。

 

ぜひお風呂でやってみてください。

 

浴室の換気扇オフとお風呂のフタで湯温を保とう

 

入浴中も浴室の換気扇をつけている人は

ぜひ入浴中は消してみましょう。

 

換気扇をつけたままでは、浴室内に風が流れ込んで、

湯温が下がってしまいます。

 

わたしも換気扇をつけっぱなしでしたが、

髪やからだを洗っているあいだ

お湯だけでなくからだも冷えていたように思います。

 

また、湯温を保つためにはお風呂のフタも使えます。

フタを半分閉めたままにしておくだけでも、

十分湯温が下がるのを防いでくれますよ。

 

お風呂上がりのマッサージで血行促進

 

お風呂からあがって少し経つと、

すぐ足先が冷えているということはありませんか。

 

お風呂あがりでも、すぐ冷えてしまいやすい足。

ぜひマッサージして、

ぽかぽか感を長持ちさせてください。

 

足裏はツボがたくさんあるので、

押しほぐすことで血行がよくなります。

 

また、ふくらはぎは血流のポンプ機能を持っているので、

しっかりほぐせば全身の血行が改善しますよ。

 

ボディクリームやオイルを付けて、

足首から膝に向けて、ゆっくりとマッサージしましょう。

 

効果的にからだを温めるお風呂の入り方で冷え性を改善しよう

辛い冷え性ですが、

毎日のお風呂で少し工夫するだけで、

からだのぽかぽか感は変わります。

 

ぜひ毎日40℃のお湯にじっくり肩まで浸かって、

冷え性の悩みを改善してくださいね。

 

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～伝え手プロフィール～

 

jiwajiwa 笠井ゆかり

 

大阪育ち、東京在住、4歳の娘がいます

会社員時代鳥取に住み、魅力をたくさん知って

地域の自然のアイテムを手に取るようになりました

 

使いながら、かつて見た風景に思いを馳せ

ひとつひとつのモノ

そして自分ももっと大切にするようになりました

 

jiwajiwaのアイテムが

多くの人の

「自分をもっと大切にするきっかけ」になればと

日々活動しています